23948sdkhjf

Vigtigt du får din nattesøvn, mester!

| Af Redaktionen | Tip redaktionen om en historie

Søvnmangel kan gå ud over dit helbred, men kan også påvirke din arbejdsindsats og din karriere

Du kender sikkert til at ligge vågen om natten og tænke på om du får den opgave, som du har regnet på den sidste uges tid. Eller måske ligger du vågen og tænker på om du nu kan holde pengene hjemme på den opgave du er i gang med og hvor afleveringen nærmer sig.

Uanset hvad, så går det ud over din nattesøvn, som du har hårdt brug for.

Ifølge søvneksperter har voksne i gennemsnit har brug for mellem 7 og 9 timers søvn om natten - men danskerne er faktisk slet ikke særligt gode til at få nok søvn. Den Nationale Sundhedsprofil fra 2017 viser, at næsten hver anden dansker ikke sover nok om natten og selv beskriver, at de oplever at være søvnbesværet.

Flere undersøgelser har vist, at manglende søvn kan have helbredsmæssige konsekvenser på vores kroppe og vores sind. Men det er ikke det eneste.

Undersøgelser viser således, at manglende søvn også kan påvirke din indsats på arbejdspladsen og i sidste ende din karriere.
Søvnmangel kan nemlig påvirke din ydeevne og dine muligheder for at gennemføre dit arbejde optimalt.

FÅ EN BEDRE NATTESØVN
• Sørg for at have den samme døgnrytme ved at stå op og gå i seng på de samme tidspunkter - også i weekenden.
• Lav en afslappet rutine inden sengetid. Det kan være alt lige fra at tage et varmt bad, lytte til en lydbog, høre beroligende musik eller læse en god bog.
• Sørg for at dit soveværelse har det helt rigtige miljø. Der skal både være mørkt, stille, behageligt og køligt.
• Sov på en behagelig og støttende madras samt sørge for, at du har komfortable puder i sengen.
• Brug kun soveværelset til at sove i. Hvis du ikke kan sove, så skal du stå op.
• Stop med at spise mindst to til tre timer før din normale sengetid.
• Træn regelmæssigt og helst i 30 minutter hver dag. Det er bedst at stoppe træningen mindst et par timer før sengetid.
• Undgå koffeinholdige drikke såsom kaffe m.m. alt for tæt på sengetid.
• Undgå cigaretter og andre tobaksprodukter for tæt på sengetid.
• Undgå alkohol for tæt på sengetid. Selvom mange mennesker mener, at alkohol er beroligende og derfor kan hjælpe med en god nattesøvn, så er det rent faktisk det modsatte. Alkohol forstyrrer din søvn, da du vil opleve flere opvågninger.
• Undgå skærmtid for tæt på sengetid. Forskning har fundet ud af, at lyset på din telefon, computer, fjernsyn osv. lige før sengetid, kan forværre din nattesøvn. Skærmens lys forsinker nemlig frigivelsen af melatonin til din hjerne, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn.
• Det er som regel ikke muligt at gøre dette på arbejdspladsen, men hvis du oplever, at din produktivitet falder, så kan det være en fordel at tage en kort lur. Det kan nemlig hjælpe med at give dig det boost, som du har brug for.
• At forlade stress og travlhed på kontoret kan også hjælpe med at forbedre din søvn. En måde, at gøre dette på, er, ved at skrive den næste dags opgaveliste ned, inden du går hjem, så du har listen klar til dagen efter.
• Herefter skal du prøve at få alle opgaverne ud af dit hoved, indtil du er tilbage på arbejdet igen. Dette er nemmere sagt end gjort, men det kan hjælpe med at lindre stress og i sidste ende forbedre din nattesøvn.

Kilde: Forbrugsguiden.dk og Jobbank.dk





Hold dig opdateret med Mester Tidende
Er du abonnent? Bliv abonnent

Med et abonnement får du ubegrænset adgang til online avisen. Læs avisen online

Kommentarer (0)
Forsiden lige nu

Kræver mindst seks års fængsel til dækkonge

Billigt tilbud koster entreprenør dyrt

Tocifret millionunderskud vokser hos Flügger

Ugens konkurser - uge 12

MESTER HAK&HUG
Skal du snart have en robot i sjakket, mester ?

God planlægning slår robotterne - men de kommer!

Nyhedsbrev

Vindueskoncern taber 750 millioner på investeringer

Online Avis Arkiv

Varebiler
Håndværkere må kun køre i grønne biler i København. Se liste over elbiler på gule plader

Politianmeldt entreprenør går konkurs

Indbrud i håndværkerbiler: Politiet anholder tyvebande

Slipper ikke: Tidligere Velux-chef fortsætter kurs mod retten

Sydsjællands trækronetårn går Eiffeltårnet i bedene

Åbner håndværkerbutik i Dronningens Tværgade

NCC sælger fra

Nyt fra byggecentrene
Sanistål får grønt lys til frasalg af stålaktiviteter

Nyt fra byggecentrene
Jysk trælast-kæde tager tocifret millionhop på bundlinjen

Han stemte på sig selv 3.000 gange: Nu har han mistet jobbet

Varebiler
Årets Varebil er fransk/tyske trillinger

Taasinge Elementer: Ny direktør får ansvaret for hele produktionen

Nyt fra byggecentrene
Solidt overskud i trælasthandel

Øger samarbejdet med polsk presenning-leverandør

Smart building-specialist i købe-humør

Det åbner døre at renovere 20 McDonalds’ på to år

Erhvervssegmentet er vokset med cirka 20 procent om året hos Magnus Thomsens Eftf.

De danske lastbiler transporterer mindre på landevejene

Træhuse med særligt byggekoncept vækker opsigt i Roskilde

NKT har fundet ny topchef

Varebiler
Fin måned for salget af varebiler og lastbiler

1

På tide at se på tilbudsloven

DSV trækker sig fra genanvenders ejerkreds

Københavnsk højhus får nordjyske vinduer

Ugens konkurser - uge 11

Nyt om navne: Se de seneste rokader i bestyrelser og direktioner

28-årig klemt til døde under komprimeret affald

Miljøvaredeklaration på træ til byggeriet

Brug sele i minilæsseren – det kan redde dit liv

Ny produktchef hos Lemvigh-Müller

Fokus på ulovlige indkøb hos Fjernvarme Fyn

Se alle Medlemmernes egne nyheder

Mød os på Facadedagen 2019

Kom os mød ASSA ABLOY til dette års Ejendomsmesse

25 Gode år

Saint-Gobain bidrager til Swecos DGNB guld-certificering

Moelven hjælper dig med at vælge terrasse!

Weinig Cube Plus gør firkant kehling til en leg.

Hvordan går leverandørstyring og bæredygtighed hånd i hånd?

Karrierejob: Give Steel søger projektleder

Building Green Aarhus er udsolgt, nåede du ikke at booke en stand?

Cable Scout fra HellermannTyton hjælper dig med at trække kabler hurtigt og nemt.

GROHE træder stærkt ind på scenen for sanitetskeramik og tilbyder det komplette badeværelse

1.190 m2 paneler monteret på bare 1 dag.

Guldpakken - Messeudstyr

Wera passer perfekt til hånden – og til bilen

Undgå stød i anlægget med 53EU-kuglehanen fra Pettinaroli

Ara-el præsentere F400 væg monteret stikkontakt til tunnel ventilatorer

KE Fibertec vinder UdviklingVejens Erhvervspris 2019

Total kranløsning leveret og monteret 14 dage efter ordre.

Børneinstitutioner hitter som samlesæt

Kombiner energimåling og styring i et system!

Ny EP avis ude nu

BS false Z

Nedtælling til udsolgt Building Green Aarhus

Kabeltransport kræver helt specielle forhold

Overstrømsbeskyttelse i distributionsnettet - efter de nye regler

Send til en kollega

0.747