23948sdkhjf

Vigtigt du får din nattesøvn, mester!

| Af Redaktionen | Tip redaktionen om en historie

Søvnmangel kan gå ud over dit helbred, men kan også påvirke din arbejdsindsats og din karriere

Du kender sikkert til at ligge vågen om natten og tænke på om du får den opgave, som du har regnet på den sidste uges tid. Eller måske ligger du vågen og tænker på om du nu kan holde pengene hjemme på den opgave du er i gang med og hvor afleveringen nærmer sig.

Uanset hvad, så går det ud over din nattesøvn, som du har hårdt brug for.

Ifølge søvneksperter har voksne i gennemsnit har brug for mellem 7 og 9 timers søvn om natten - men danskerne er faktisk slet ikke særligt gode til at få nok søvn. Den Nationale Sundhedsprofil fra 2017 viser, at næsten hver anden dansker ikke sover nok om natten og selv beskriver, at de oplever at være søvnbesværet.

Flere undersøgelser har vist, at manglende søvn kan have helbredsmæssige konsekvenser på vores kroppe og vores sind. Men det er ikke det eneste.

Undersøgelser viser således, at manglende søvn også kan påvirke din indsats på arbejdspladsen og i sidste ende din karriere.
Søvnmangel kan nemlig påvirke din ydeevne og dine muligheder for at gennemføre dit arbejde optimalt.

FÅ EN BEDRE NATTESØVN
• Sørg for at have den samme døgnrytme ved at stå op og gå i seng på de samme tidspunkter - også i weekenden.
• Lav en afslappet rutine inden sengetid. Det kan være alt lige fra at tage et varmt bad, lytte til en lydbog, høre beroligende musik eller læse en god bog.
• Sørg for at dit soveværelse har det helt rigtige miljø. Der skal både være mørkt, stille, behageligt og køligt.
• Sov på en behagelig og støttende madras samt sørge for, at du har komfortable puder i sengen.
• Brug kun soveværelset til at sove i. Hvis du ikke kan sove, så skal du stå op.
• Stop med at spise mindst to til tre timer før din normale sengetid.
• Træn regelmæssigt og helst i 30 minutter hver dag. Det er bedst at stoppe træningen mindst et par timer før sengetid.
• Undgå koffeinholdige drikke såsom kaffe m.m. alt for tæt på sengetid.
• Undgå cigaretter og andre tobaksprodukter for tæt på sengetid.
• Undgå alkohol for tæt på sengetid. Selvom mange mennesker mener, at alkohol er beroligende og derfor kan hjælpe med en god nattesøvn, så er det rent faktisk det modsatte. Alkohol forstyrrer din søvn, da du vil opleve flere opvågninger.
• Undgå skærmtid for tæt på sengetid. Forskning har fundet ud af, at lyset på din telefon, computer, fjernsyn osv. lige før sengetid, kan forværre din nattesøvn. Skærmens lys forsinker nemlig frigivelsen af melatonin til din hjerne, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn.
• Det er som regel ikke muligt at gøre dette på arbejdspladsen, men hvis du oplever, at din produktivitet falder, så kan det være en fordel at tage en kort lur. Det kan nemlig hjælpe med at give dig det boost, som du har brug for.
• At forlade stress og travlhed på kontoret kan også hjælpe med at forbedre din søvn. En måde, at gøre dette på, er, ved at skrive den næste dags opgaveliste ned, inden du går hjem, så du har listen klar til dagen efter.
• Herefter skal du prøve at få alle opgaverne ud af dit hoved, indtil du er tilbage på arbejdet igen. Dette er nemmere sagt end gjort, men det kan hjælpe med at lindre stress og i sidste ende forbedre din nattesøvn.

Kilde: Forbrugsguiden.dk og Jobbank.dk





Hold dig opdateret med Mester Tidende
Er du abonnent? Bliv abonnent

Med et abonnement får du ubegrænset adgang til online avisen. Læs avisen online

Kommentarer (0)
Forsiden lige nu

Altan-ekspert fylder 50

Farvepris til billedkunstner for lysværk på rådhus

Danske Malermestres Farveprisen 2019 givet til billedkunstneren Signe Guttormsen for værket ”Hvis vægge kunne tale”

Tager en pause fra gipsvæggene for at bygge i mystisk skov

I en skov på Lolland opføres en række huse i træerne, der giver håndværkerne mulighed for at dyrke deres faglighed og de klassiske håndværkstraditioner

Lasse Larsen Huse satser på lavpris-huse

For 80 millioner østjysk asfalt til Arkil

Nyt fra byggecentrene
10-4 til omsætningen i byggekæde

Nyhedsbrev

E&P tænder lyset på den gammel glødepærefabrik

Online Avis Arkiv

Lette sikkerhedssko med smidig mellemsål

Nyt fra byggecentrene
Stor byggecenterkæde får Festool på hylderne

NCC bygger luksusboliger på gammel industrigrund

Ny Truck Diesel-station ved Odense

Opkøb giver pote: Jorton vinder sundhedsfabrik i Randers

MESTER HAK&HUG
Læg pres på dit byggecenter, mester

Fokus på trafikstøj og fremtidens veje

14 etager beklædt i kobber – HSHansen lander facadeentreprisen

Cityringen forsinket: Metrolinje åbner i september

Den nye metrolinje i København åbner først til efteråret, fordi entreprenørerne ikke har overholdt deadline

Nyt fra byggecentrene
Efter milliardopkøb: Stark-boss har mod på mere

Vinduesproducent ansætter 30 nye medarbejdere

A. Enggaard løfter overskudsgrad i solidt regnskabsår

Små træhuse til én million skal redde lidt af verden

Hollandsk entreprenørgigant vinder 120 millioners DTU-byggeri

MESTER HAK&HUG
Illegal arbejdskraft i bindegale firmaer

Elgiganten-chef fratræder øjeblikkeligt

Elgigantens chef for varehuset i Esbjerg er fratrådt med øjeblikkelig virkning. Ledelsen har ingen kommentarer.

Klimahåndtering styrker bundlinjen

Ugens konkurser - uge 20

Nyt fra byggecentrene
Jem & fix åbner tre nye butikker

Nyt fra byggecentrene
Brandskadet byggemarked sætter dato på genåbning

Direktør i otte år: Nu fylder han 30

Varebiler
Så har man hørt det med: Varebil hyldes med sang

Margrethe Vestager hyldet sammen med håndværkere

Lettere at designe facaden

Værktøjstest
Bajonetsavklinger og bor til det meste

Dansk Byggeri: Her er en samlet politik for bæredygtighed

Ugens konkurser - uge 19

Skills rykker ind på efterskolerne

Mal taget og skån miljøet

Se alle Medlemmernes egne nyheder

Vi har fået ny HJEMMESIDE!

ADVARSEL: Har du højdeskræk, skal du IKKE se denne video!

BIM og dets anvendelse i Danmark 2019

Det er i morgen - vi holder reception den 24. maj 2019

MIDAS metal – ægte metaloverflader

Brødrene Dahl opruster

Olaf Bahn udfører isolering af ventilation.

Byggeriet buldrer i det midt-og vestjyske.

Ny salgsdirektør hos Condair

Erhvervslivet er ikke blot nyttige skaffedyr

Mikkel fra Södra Energy prioriterer brændselshandlernes økonomi højest, når han planlægger transport

EC-Oil, er standard på Engcons hurtigskift, tiltrotatorer og hydrauliske redskaber

Pas på indavl, når du ansætter

Bladt Industries henter erfaren salgsdirektør

DAV NORDIC leverer master til Hovedstadens letbaneprojekt

Vi klistrer og fuger - til priser der duer

Rent indgangsparti til Vejle Tekniske Gymnasium

Forsvarsministeriet anvender Jysk Trykprøvning A/S til ny bygning

Habo Dørlukker DS 1604

Kom til åbent hus hos Platz Karosseri / SAWO i Haderslev

Terasakis TEMBREAK 2 fra Ara-El

Video: Scantrons adgangskontrolsystem ved Ø-huset, Ørestaden

Vilde tilbud på vores onlinemesse!

Sådan fastholder du en gravid medarbejder længst muligt

Idealcombi modtager Årets Efteruddannelsespris

Send til en kollega

0.344