23948sdkhjf

Vigtigt du får din nattesøvn, mester!

| Af Redaktionen | Tip redaktionen om en historie

Søvnmangel kan gå ud over dit helbred, men kan også påvirke din arbejdsindsats og din karriere

Du kender sikkert til at ligge vågen om natten og tænke på om du får den opgave, som du har regnet på den sidste uges tid. Eller måske ligger du vågen og tænker på om du nu kan holde pengene hjemme på den opgave du er i gang med og hvor afleveringen nærmer sig.

Uanset hvad, så går det ud over din nattesøvn, som du har hårdt brug for.

Ifølge søvneksperter har voksne i gennemsnit har brug for mellem 7 og 9 timers søvn om natten - men danskerne er faktisk slet ikke særligt gode til at få nok søvn. Den Nationale Sundhedsprofil fra 2017 viser, at næsten hver anden dansker ikke sover nok om natten og selv beskriver, at de oplever at være søvnbesværet.

Flere undersøgelser har vist, at manglende søvn kan have helbredsmæssige konsekvenser på vores kroppe og vores sind. Men det er ikke det eneste.

Undersøgelser viser således, at manglende søvn også kan påvirke din indsats på arbejdspladsen og i sidste ende din karriere.
Søvnmangel kan nemlig påvirke din ydeevne og dine muligheder for at gennemføre dit arbejde optimalt.

FÅ EN BEDRE NATTESØVN
• Sørg for at have den samme døgnrytme ved at stå op og gå i seng på de samme tidspunkter - også i weekenden.
• Lav en afslappet rutine inden sengetid. Det kan være alt lige fra at tage et varmt bad, lytte til en lydbog, høre beroligende musik eller læse en god bog.
• Sørg for at dit soveværelse har det helt rigtige miljø. Der skal både være mørkt, stille, behageligt og køligt.
• Sov på en behagelig og støttende madras samt sørge for, at du har komfortable puder i sengen.
• Brug kun soveværelset til at sove i. Hvis du ikke kan sove, så skal du stå op.
• Stop med at spise mindst to til tre timer før din normale sengetid.
• Træn regelmæssigt og helst i 30 minutter hver dag. Det er bedst at stoppe træningen mindst et par timer før sengetid.
• Undgå koffeinholdige drikke såsom kaffe m.m. alt for tæt på sengetid.
• Undgå cigaretter og andre tobaksprodukter for tæt på sengetid.
• Undgå alkohol for tæt på sengetid. Selvom mange mennesker mener, at alkohol er beroligende og derfor kan hjælpe med en god nattesøvn, så er det rent faktisk det modsatte. Alkohol forstyrrer din søvn, da du vil opleve flere opvågninger.
• Undgå skærmtid for tæt på sengetid. Forskning har fundet ud af, at lyset på din telefon, computer, fjernsyn osv. lige før sengetid, kan forværre din nattesøvn. Skærmens lys forsinker nemlig frigivelsen af melatonin til din hjerne, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn.
• Det er som regel ikke muligt at gøre dette på arbejdspladsen, men hvis du oplever, at din produktivitet falder, så kan det være en fordel at tage en kort lur. Det kan nemlig hjælpe med at give dig det boost, som du har brug for.
• At forlade stress og travlhed på kontoret kan også hjælpe med at forbedre din søvn. En måde, at gøre dette på, er, ved at skrive den næste dags opgaveliste ned, inden du går hjem, så du har listen klar til dagen efter.
• Herefter skal du prøve at få alle opgaverne ud af dit hoved, indtil du er tilbage på arbejdet igen. Dette er nemmere sagt end gjort, men det kan hjælpe med at lindre stress og i sidste ende forbedre din nattesøvn.

Kilde: Forbrugsguiden.dk og Jobbank.dk





Hold dig opdateret med Mester Tidende
Er du abonnent? Bliv abonnent

Med et abonnement får du ubegrænset adgang til online avisen. Læs avisen online

Kommentarer (0)
Forsiden lige nu

Må ikke have korte bukse på, når de er på arbejde

Og det må virksomheden godt bestemme, siger ekspert.

Nyt fra byggecentrene
Byggecenter-kæde sælger brugt træ fra Roskilde Festival

Vuil gøre det nemt og naturligt at købe brugte byggematerialer i stedet for nye.

Bløde værdier skal trække lærlinge til el og vvs

Munck Gruppen vinder milliardudbud i Grønland

Beslutningen om det sidste af tre lufthavnsprojekter lader dog vente på sig

Installatører: Vi holder lønnen nogenlunde i ro

Nyhedsbrev

1

Kør lidt længere med byggeaffaldet og spar penge, mester!

Online Avis Arkiv

ABC Pavilloner vinder Femern-kontrakt

Ejendomsselskab har haft 176 sager i huslejenævnet på to år

Ti procent af de sager, som LLO kører i huslejenævnene, handler om ejendomsselskabet 360 North.

Spionage-tiltalt tidligere Velux-chef skal for retten i april

Varebiler
Byggeriet vil helst lease varebiler

Jysk dørproducent vil satse på det moderne

Har du også store udsving i ordretilgangen, mester?

Malerfirma klar til kæmpeprojekt på Øresundsbroen

CRH Denmark køber familievirksomhed

Nordisk modulgigant går på børsen

Mette søger lastbilchauffør fra one-night-stand: Er far til hendes søn

Nyt fra byggecentrene
Byggecenterkæde satser på udlejning af grønne maskiner

Mangler du også folk, mester?

En tredjedel af de små og mellemstore virksomheder er begrænset af mangel på arbejdskraft

Eurodan-Huse runder milliarden

Louise: Sådan hænger det sammen, Pernille!

Solgt for et halvt år siden: Nu er Balslev gået konkurs

Lund & Staun er konkurs

Dansk Byggeri: Speed forhandlinger om infrastrukturen op

3F: Dansk Byggeri skyder forbi praktikplads-problematik

DEBAT: Forbundssekretær i 3F Søren Heisel går i dette debatindlæg i rette med Dansk Byggeri og finder det ubegribeligt, at virksomhederne importerer arbejdskraft i stedet for at oprette praktikpladser

Nyt fra byggecentrene
Ny filialchef for Bygma Gråsten

Installatører: Boligjobordningen skal udvides og ikke nedlægges

Rosenkrantz-Theil: Dansk Byggeri sminker lærlingetal

NCC er halvvejs med renovering af Lyngbyvejen

Ugens konkurser - uge 27

Støttepartier: Vil afskaffe håndværkerfradraget

Landets største entreprenører har kun få lærlinge

Man kalder ham Klyden og han er specialist i lydteknik

Ny projektleder hos Bunch Bygningsfysik

500 byggevirksomheder konkurs på et halvt år

Gentofte vil kun hyre byggefirmaer med lærlinge

Bryder tendens i byggeriet: Færre konkurser i installationsbranchen

Se alle Medlemmernes egne nyheder

5 ting du skal vide om CPR (byggevareforordningen)

Kabelslået grommet

Leder du efter et internationalt første job ?

Ringspann® præcision

”Vælg bæredygtigt” når der skal bygges eller renoveres

Mobil aircondition med WIFI og naturligt kølemiddel

VVS-Grossist tager stort socialt ansvar

Pettinaroli - måske det bredeste vvs-sortiment på markedet

Ara-el præsenterer ATyS S

40 fods støjdæmpet container med opsamlingskar

VVS-grossist investerer i fremtidig arbejdskraft

Grindex løsninger til industrien

Manicus Teknik præsenterer KTR koblinger til pumpeteknologi

Riwal ekspanderer i Europa

Optimér din viden om transformerstationer (10/0,4 kV)

ATyS d M fra Socomec

Michael Mottlau ny advisor hos V2C

Yderligere skærpelse af 10kg reglen i 2020?

Står du og mangler en surring?

Portalkraner til håndtering og transport

Bekymret for vandkvaliteten? Udskift bekymringen med en kølig, ren og smagf...

Dekorationssten.

KTR BoWex Buetandskobling

Fremtidens Fundament og DJ Boringer opfører træhus

Best Practice: Levering af cement

Send til en kollega

0.147