23948sdkhjf

Vigtigt du får din nattesøvn, mester!

| Af Redaktionen | Tip redaktionen om en historie

Søvnmangel kan gå ud over dit helbred, men kan også påvirke din arbejdsindsats og din karriere

Du kender sikkert til at ligge vågen om natten og tænke på om du får den opgave, som du har regnet på den sidste uges tid. Eller måske ligger du vågen og tænker på om du nu kan holde pengene hjemme på den opgave du er i gang med og hvor afleveringen nærmer sig.

Uanset hvad, så går det ud over din nattesøvn, som du har hårdt brug for.

Ifølge søvneksperter har voksne i gennemsnit har brug for mellem 7 og 9 timers søvn om natten - men danskerne er faktisk slet ikke særligt gode til at få nok søvn. Den Nationale Sundhedsprofil fra 2017 viser, at næsten hver anden dansker ikke sover nok om natten og selv beskriver, at de oplever at være søvnbesværet.

Flere undersøgelser har vist, at manglende søvn kan have helbredsmæssige konsekvenser på vores kroppe og vores sind. Men det er ikke det eneste.

Undersøgelser viser således, at manglende søvn også kan påvirke din indsats på arbejdspladsen og i sidste ende din karriere.
Søvnmangel kan nemlig påvirke din ydeevne og dine muligheder for at gennemføre dit arbejde optimalt.

FÅ EN BEDRE NATTESØVN
• Sørg for at have den samme døgnrytme ved at stå op og gå i seng på de samme tidspunkter - også i weekenden.
• Lav en afslappet rutine inden sengetid. Det kan være alt lige fra at tage et varmt bad, lytte til en lydbog, høre beroligende musik eller læse en god bog.
• Sørg for at dit soveværelse har det helt rigtige miljø. Der skal både være mørkt, stille, behageligt og køligt.
• Sov på en behagelig og støttende madras samt sørge for, at du har komfortable puder i sengen.
• Brug kun soveværelset til at sove i. Hvis du ikke kan sove, så skal du stå op.
• Stop med at spise mindst to til tre timer før din normale sengetid.
• Træn regelmæssigt og helst i 30 minutter hver dag. Det er bedst at stoppe træningen mindst et par timer før sengetid.
• Undgå koffeinholdige drikke såsom kaffe m.m. alt for tæt på sengetid.
• Undgå cigaretter og andre tobaksprodukter for tæt på sengetid.
• Undgå alkohol for tæt på sengetid. Selvom mange mennesker mener, at alkohol er beroligende og derfor kan hjælpe med en god nattesøvn, så er det rent faktisk det modsatte. Alkohol forstyrrer din søvn, da du vil opleve flere opvågninger.
• Undgå skærmtid for tæt på sengetid. Forskning har fundet ud af, at lyset på din telefon, computer, fjernsyn osv. lige før sengetid, kan forværre din nattesøvn. Skærmens lys forsinker nemlig frigivelsen af melatonin til din hjerne, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn.
• Det er som regel ikke muligt at gøre dette på arbejdspladsen, men hvis du oplever, at din produktivitet falder, så kan det være en fordel at tage en kort lur. Det kan nemlig hjælpe med at give dig det boost, som du har brug for.
• At forlade stress og travlhed på kontoret kan også hjælpe med at forbedre din søvn. En måde, at gøre dette på, er, ved at skrive den næste dags opgaveliste ned, inden du går hjem, så du har listen klar til dagen efter.
• Herefter skal du prøve at få alle opgaverne ud af dit hoved, indtil du er tilbage på arbejdet igen. Dette er nemmere sagt end gjort, men det kan hjælpe med at lindre stress og i sidste ende forbedre din nattesøvn.

Kilde: Forbrugsguiden.dk og Jobbank.dk





Hold dig opdateret med Mester Tidende
Er du abonnent? Bliv abonnent

Med et abonnement får du ubegrænset adgang til online avisen. Læs avisen online

Kommentarer (0)
Forsiden lige nu

Fast pris på renovering af badeværelser

Badmodul A/S klar med koncept til boligselskaber og andre ejendomsbesiddere

Nyt fra byggecentrene
Ny direktør hos Stark i Lemvig

Varebiler
Ny VW Transporter til efteråret

Duo starter nyt firma for totalentrepriser

Nordjysk bambus-leverance til landets nye pandahus

Eksperter: Selskaber udnytter regel til at få gratis byggekredit

Nyhedsbrev

Online Avis Arkiv

Havkajak-instruktør skal gøre byggeriet mere digitalt

Gamle håndværksfag kommer i spil på Fyn

SE SJOV VIDEO. Sådan er reglerne i skurvognen

Debat: Er træ det nye sort?

Forsinkelse: Entreprenør fandt skjult kælder og højspændingskabel da han gik i jorden

Hun er ny direktør for betonelement-koncern

Vinduesmontering med lift i første sals højde

Betonfabrik: 10.000 kroner i bonus til alle ansatte

Udlængsel: Danske håndværkere tager til Australien

Skrotter dieseldrevne skraldebiler og går over til el

Jorton med årtiets resultat

Rekord: Husbygger sprænger rammerne

Forventer ikke en gentagelse af et ” ekstraordinært godt” regnskabsår

Ugens konkurser - uge 15

Herlev-firma vinder milliardkontrakt ved Rigspolitiet

Sollecellelader til robotplæneklipperen

Så er jagten gået ind

Analyse: Venter op til 141 dage på en byggetilladelse

Nyt fra byggecentrene
Flæskesteg og toiletpapir: Stark fylder hullerne, når der skal nye byggematerialer til Grønland

Stark Grønland gør tingene på sin egen måde. Helt særlige vilkår stiller nemlig krav til samarbejdet med kunder og kolleger højt mod nord

Gulpladebiler er også til private formål

Livstruende sygdom i dårlige kloakker

Metrobyggeri misser deadline: Cityring kan blive forsinket

MesterTips
Skal svendene have løn den 1. maj?

Portræt: Fødselar blev en del af topledelsen i stor koncern

Blitz-blitz: Politiet har fanget knap 8.000 fartsyndere på en uge

Knækket træsøjle udløste livsfarlig ulykke

Lego-familie skyder trecifret millionbeløb i metalvirksomhed

Feriekørsel i firmabilen: Sådan får du skattefordel

Fyld ordrebogen: Her er der nye byggeopgaver på vej

Ugens konkurser - uge 14

Medie opfordrer bestyrelsesformand til at trække sig efter kartelsag

Se alle Medlemmernes egne nyheder

Ren facade driblet i mål

Vidste du, at man kan se hele vores katalog online?

Nul Kraftanstrengelse. Fuld styrke.

God Påske

Hop op i HCS lastbilen og besøg BIO CITY

Ny svingkran efter påske?

Oplev Veras Van(d)vittige Villa på VVS-messen 2019

Elteknik for administrative medarbejdere

Løft af LIR (Local Instrument Room) container

Key Account Manager, der brænder for løsningssalg, søges til gazelle virksomhed

Rødalger fuldstændigt fjernet fra hovedkontor

Gratis webinar: Få et større overskud ved hjælp af en cloud-baseret løsning til ruteoptimering

Kraftfulde Pin formede mikro batterier til selv de mindste mobile enheder

CLAMPEX ® Spændelementer fra KTR

Transport af pavilloner

Kan shuttlesystemer optimere dit lager?

Konsax på Færøerne

AIRHEAT udvider samarbejdet med VTS

Filterteknik A/S er blevet AAA-ratet

Kabelsøgning og kabelfejllokalisering med kabelsøger

Skift til LPG halverede energiforbruget hos HMK Bilcon

EOT Electronics of Tomorrow

Skal du beskytte dine ledninger?

Nyt medlem: JobTeam

Katrinedals Skole, Akustikbeklædning fra Profile A/S

Send til en kollega

0.167